《体育画报》杂志期刊论文发表-浅谈如何提初中生快速跑能力

摘 要：随着人们越来越意识到体育锻炼的重要性，尤其现在的体育教程将快速跑作为初中年级田径教学的主要教材，学习快速跑不仅可以发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，还能在比赛中培养学生的竞争意识，体验快速跑带来的乐趣，同时也能激发学生奋发图强，积极向上的人生态度。接下来我们通过本文探讨如何提初中生快速跑能力。

关键词：初中生 体育教学 提高快速跑 能力锻炼

快速跑是一项可以提高学生身体机能，锻炼腿部肌肉，促进血液循环，强化骨骼有益身心健康的体育锻炼，教师通过教学活动，教会学生正确掌握快速跑的动作要领，并且在快速跑过程中通过摆臂、蹬腿的动作来掌握身体重心，只有达到身体协调性一致，才能突出爆发力，从而提高快速跑的能力。让学生了解到学习好快速跑的技能，不仅可以锻炼身体，提高体育成绩，还能从中体会到超越奔跑，突破自我的思想升华。

一．快速跑在初中年级体育教学中的重要性

据有关数据调查显示我国目前初中生身体素质参差不齐，加强体育锻炼，促进学生身心健康发展已经迫在眉睫，而跑步是人们最常见的一种锻炼方式，学生可以在操场上奔跑，也可以在小区里奔跑，跑步距离有长有段，跑步速度有快有慢，那么本文就重点讲述一下快速跑在整个初中年级体育教学中的重要性。

1、快速跑可以提高学生身体机能：根据初中生的骨骼、肌肉、肺活量等身体发育情况，快速跑可以更有效的提高机体无氧代谢能力，发展腿部肌肉后蹬力量，而快速跑的锻炼模式更加丰富多样，比如自定目标距离跑、让距跑、躲闪跑、听信号跑、追逐跑等，都可以有效提高学生跑步速度和速度耐力的素质。

2、快速跑锻炼学生爆发力，激发学生拼搏精神：快速跑作为田径运动中的短距离跑步项目，能在短时间短距离中激发学生的潜在爆发力，通过多次重复的快速跑训练，能使学生注意力高度集中，身体机能短时间内发挥最大作用，达到提高快速能力的目的。比如我国著名的田径运动员刘翔在2004年雅典奥运会男子110米栏田径比赛中勇夺冠军，就是经历了无数次短距离快速跑训练，激发出来的爆发力，学生也可以从刘翔夺冠的事例中，更加清楚认识到快速跑在体育锻炼中的重要性以及带给我们思想上的洗礼。

3、快速跑有助于提高教师和学生的互动性：在进行快速跑教学过程中，教师可以灵活多变的采用多种教学模式，让学生不仅在体育教学中得到了身体锻炼，也要获得精神快乐。比如，在快速跑训练中，超负荷的锻炼，会让学生感到枯燥乏味，加入游戏、比赛、冲刺等环节，可以让学生从被动学习变为主动学习，伴随着学生们的呐喊声和加油声，体验在比赛竞争中最后冲刺带来的精神鼓励。

二．提高初中生快速跑能力的方式方法

通过以上对快速跑在初中年级体育教学中的重要性分析，让我们越来越意识到加强初中生体育锻炼，提高初中生身体素质是当下体育教学中不可忽视的重要研究方向。快速跑的教学设计也会随着教师和学生角色的相互配合而更加完善，这就要求体育教师团队在思想上用于创新，行动上敢于实践，接下来，我们从以下几个方面探讨如何提高初中生快速跑能力。

1、掌握动作要领，加强素质锻炼技能：体育教学是我国实施素质教育的重要途径之一，是有别于其他学科的，体育锻炼的实施有助于提高学生身体素质，特别是体育教学中的快速跑锻炼，分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段更有利于提高学生基本素质。比如，以100米快速跑发展速度素质的练习为例：在起跑环节，当下达预备口令后，学生应保持身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，枪响后，双脚应迅速蹬离地面，双臂应迅速做有效而有力的摆臂；在加速跑环节，就是拼尽全力用最快的速度跑起来，平时可以通过爬楼梯、高抬腿等方式来锻炼腿部肌肉力量和肺活量；在途中跑环节，双臂摆动幅度大而向前，双脚后蹬幅度大，以使得高度紧张的肌肉保持持久的速度，平时可以通过顺风跑、节奏跑等方式来练习让自己放松舒展起来；最后冲刺跑环节，通常指百米快速跑中最后的20米，一定要保持好跑步的频率和幅度，平时可以通过蛙跳、单足跳等方式来练习提高速度耐力。

2、注意观察学生动态，增加游戏比赛体验：为更好的提高初中生快速跑能力，根据不同阶段的学生水平，因地制宜，观察学生动态，设置不同的体育锻炼方法，寓教于乐中提高学生的身体素质。比如：针对不同年级的体育教学设计，初中低年级快速跑锻炼可能会出现窜道，不能走直线的现象，可先从锻炼平衡力掌握身体控制力的训练开始，在跑步途中的白线上甚至障碍物，锻炼低年级学生的空间距离感；而初中高年级的快速跑训练，为了避免枯燥单一的跑步练习，可穿插一些游戏比赛环节，如男女接力赛、飞盘抢夺赛等方式，既锻炼了快速跑反应能力，又增加了体育教学的乐趣。

3、增加课后评价，鼓励学生思考如何改善技术，提高快速跑能力：在任何一门学科的教学过程中，激发学生自助能动性的学习兴趣，让学生愿意学，喜欢学，尤其在提高初中快速跑能力的教学中，教师和学生的互动性显得尤为重要。比如：教师可以鼓励学生大胆进行课后评价，将所学所想都可以相互交流讨论，为学生营造一种积极、有趣、生动、活泼的教学氛围，让学生充分发挥主观能动性，主动去思考去查阅资料如何提高快速跑能力，同时也有助于教师掌握学生的身体锻炼情况，及时调整教学过程中的步伐，在以后的体育教学中细化教学设计，以便更有利于提高学生的快速跑运动技能。

三．结束语

综上所述，如何提高初中生快速跑能力是我国体育教学中的重要学科之一，随着人们生活水平的提高，每个家庭都非常重视孩子的身体素质锻炼，而我国也是非常鼓励和重视学生的体育锻炼，尤其需要我们的体育教师团队针对目前我国初中生快速跑体育训练的实际情况，演变和创新更多科学有效的训练方法，来帮助和完善快速跑能力的提升，也是对当下体育教学的梳理和归纳总结，初中生的快速跑能力，很大程度上取决于怎样掌握完善的运动技能，这不仅仅需要教师的专业指导，更需要学生自身素质的锻炼，这也就要求教师和学生之间彼此配合相互交流，以学生主动学习锻炼为主，教师教学指导为辅，只有大家齐心协力，才能查缺补漏总结经验，完善技能技巧，补救短板，提高初中生快速跑能力。

参考文献：

[1] 王立党.浅谈提高学生运动技能的有效途径[J].学周刊B版,2010

[2] 刘晓飞.浅谈如何提高中学生快速跑能力[J].教育界,2016

[3] 吕宏涛.如何在中学体育课中展开趣味短跑教学.田径.2013